Тренировки и программы
Программы — для самостоятельных занятий по индивидуальному плану. Занятия с тренером — онлайн в реальном времени, это отдельный формат работы.
Программы и сопровождение
Как выглядит программа
Пример оформления. Ваша программа подбирается индивидуально.
День A — нижняя часть тела
Приседания с собственным весом3 подхода × 12 повторов · отдых 60 сек
Ягодичный мост3 подхода × 15 повторов · отдых 45 сек
Выпады на месте3 подхода × 10 повторов на ногу · отдых 60 сек
Пример текстовой инструкции
Стопы на ширине плеч, спина прямая. Опускайтесь до параллели бёдер с полом, колени направлены по носкам, вес на всей стопе.
Правило прогрессии
Когда выполняете верхнюю границу повторов во всех подходах с запасом — добавьте рабочий вес или +1 повтор на следующей тренировке.
Как проходит работа
Выбор формата
Анкета
Согласование условий и оплаты
Получение программы
Включённая обратная связь
Срок подготовки согласуем до оплаты.
Подробности формата
- Самостоятельные занятия по плану с корректировкой на предусмотренных этапах. Это не ежедневное сопровождение в режиме 24/7.
- Состав программы и этапы обратной связи известны заранее.
- Онлайн-тренировки с тренером в реальном времени — отдельный формат и оплачиваются отдельно.
Занятия с тренером
Тренируйтесь там, где удобно вам
Дом
Зал
Дача
Командировка
Каждый элемент занятия имеет конкретную задачу. TRX, функциональный тренинг, силовые, мобильность, растяжка, МФР.